夏天預防中暑的方法

人體若長期處於高溫環境中，且缺乏適當的防護措施，就可能發生常見的熱痙攣、熱衰竭、中暑等熱傷害，其中又以中暑最為嚴重。炎炎夏日中，應該如何預防中暑呢？

有些人可能會以為有下雨、有水氣就比較不會發生熱傷害，但其實高溫溼熱的環境也會影響人體的排汗功能，使排汗散熱的效果降低。而中暑初期，會感覺身體有點熱、皮膚乾燥發紅、體溫升高、心跳與呼吸加快；當情況繼續惡化時，會出現無法流汗、頭痛、頭昏、噁心、嘔吐、抽筋、昏迷等症狀。

一旦發生疑似中暑時，若沒有立即採取因應措施，嚴重時可能導致器官衰竭、甚至死亡，尤其是熱傷害的高危險族群，包括65歲以上老人、嬰幼童、慢性病患者、工作過勞者或運動者、體重過重者，更需小心避免中暑。

國民健康局就提出了4個預防中暑的方法：

1. 躲太陽：

上午十點至下午兩點是紫外線最強的時候，建議民眾要外出時盡量選擇早晨或傍晚時間出門，若於這段時間仍需出門時，應避免長時間陽光直射，並適時選擇陰涼處休息。

2. 補水分：

不管身體是靜態的或在運動，在室內或在戶外，都應隨時注意補充水分，不可等到口渴時才喝水，建議最好每小時就喝2杯至4杯（1杯240cc）的水。並避免喝含酒精或含糖的飲料，以減少體液流失；以及避免喝太冰的飲料或水，以免胃痛。

3. 勤防曬：

外出建議穿著輕便、淺色、寬鬆、透氣及抗UV的衣服，另也可以攜帶防曬配備如陽傘、寬邊或通風的遮陽帽、太陽眼鏡等，以及塗抹防曬乳液。

4. 要通風：

盡量待在室內涼爽、通風或有風扇、空調的地方，亦或外出時備妥攜帶型電風扇或扇子降溫。此外，炎熱高溫下請勿將嬰幼兒、寵物單獨留置於汽車內。

提醒民眾，若發生疑似中暑的症狀，應盡速移離高溫的環境，並設法降低體溫，如鬆脫身上的衣物、用水擦拭身體及搧風，以及攝取加少許鹽的冷開水或稀釋的電解質飲料，若症狀未改善，請盡快送醫處理。

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